give it twelve weeks,

It takes 4 weeks for
you to notice your body changing,
8 weeks for your friends and
12 weeks for the rest of the world.
Give it 12 weeks. Don't quit!

work out

gårdagens träning:
löpning, 2,3 km
mage, 12 x 3
armhävningar, 12 x 3

insida lår, 12 x 5
rumpa, 12 x 3
nigningar, 12 x 3


work out

dagens träning:
löpning, 4km
basket, lätt nivå, 1h

work out

dagens träning:
löpning, 3km
snabb gång, 1,5km

mage, 3x15
sneda situps, 2x10
benlyft med kors, 2x20
triceps, 5kg, 3x12

plankan, 1x1min+1x30sek

work out

Dagens träning:
Cykling, 30 min, ~8,5km
Springband, 12min, 2km

work out

Gårdagens träning:
Cykling, 45min

work out

Dagens träning:
Cykling, 16 min
Mage, 10 x 3
Rygg, 12 x 3
Sida, 10 x 3
Step-up på bänk, 5kg, 12 x 3
Nigning, 5kg, 12 x 3

Alt detta innan frukost!

work out

Dagens träning:
promenad, villastaden - hemsta - söder - centrum - sätra - gävle sjukhus - villastaden, 1h 6min.


Ikväll ska jag bara mysa ner mig i sängen och vila. Ibland behöver man såna dagar också!

work out

Dagens träning:

Crosstrainer, 10 min, ~2,4km
Mage, 15 x 3
Sida, 15 x 3
Step-up på bänk, 5kg, 15 x 3
Nigning, 5kg, 15 x 3
Triceps, hantel 5kg, 15 x 3
Biceps, viktstång ~5kg, 15 x 3

Stretching


inspo

work out

Dagens träning:
Crosstrainer, 10 min
Löpband, 2 km

Mage, 10 x 3
Rygg, 10 x 3
Sida, 12 x 3

Step-up på bänk, 5kg, 12 x 3 (varje ben)
Nigning, 5kg, 12 x 3

Triceps, 5kg, 15 x 3

Benlyft, 15 x 3
Benlyft, med korsade ben, 15 x 3

stretching


Nu är det äntligen på gång igen. Jag har mer insperation än någonsin. Både tack vare Damgalan(tagga och deffa till Herrmiddagen HT2012) samt en träningsblogg jag följer. Alla kommentarer jag har fått har också gett mig en knuff och jag nu efter ca en veckas vilan fått igång hjärnan på rätt inställning. Ska försöka få tidig kväll så jag orkar upp på eventuell morgonträning i morgon! Hoppas att ni motiveras lite grann och i alla fall är ute och går en promenad om dagarna. Det ger sådan otrolig energi om ni har gjort som jag, suttit inne bakom skolans kvävande väggar hela dagen. Ut och rör på er, det gör att ni mår bättre och orkar mer! Puss! /K.

work out

Dagens träning:
powerwalk, 40 min
spring i trapp, 10 vändor

Träning

Gårdagens träning:
Löpning 3km

Dagens träning:
Löpning 3 km

träning 3/4-2012

Löpning,  3,5km
Mage, 15 x 4
Rygg, 15 x 3
Step up, hantlar 5kg, 15 x 3
Nigning, hantlar 5kg, 15 x 3
Triceps, 5kg, 15 x 3
Benlyft, 15 x 2
Insida lår, benlyft, 15 x 2

Träning

Dagens träning:
Löpning 3,5 km
Mage 15 x 3
Sida 12 x 3
Rygg 10 x 3
Step up, +5kg hantar, 12 x 2
Nigning, +5kg hantar, 15 x 2
Triceps, 15kg, 15 x 4
Bröst, 6kg hantar, 15 x 2
Biceps, 6kg hantar, 15 x 2

träning

Har hunnit i väg till gymmet idag också, körde
löpning 3km
mage 10 x 3
triceps, maskin, 10 x 3
triceps, hantel, 15 x 3
axlar 15 x 3
step-up med ett ben, 12 x 2
nigning, 15 x 2
benlyft, 15 x 2
benlyft, insida lår, 15 x 3
+ stretching, och då var det inte många män som kunde hålla blickarna borta kan jag säga! Haha!

Något som jag verkligen älskar är att faktiskt träna. Jag älskar att komma i väg till gymmet och bara köra slut på sig själv. Eller att snöra på sig skorna och ta en springtur i skogen tills benen knappt bär längre och andra andningen är nådd för längesen.
När jag kliver in på gymmet eller drar ut och springer så kan jag koppla av. Det är mitt alldeles egna sätt att bara släppa allting. Att inte bry sig ett dugg om allt runt omkring för en stund.
Efter att ha tränat minst tre gånger i veckan, minst en och en halv timme per träning, så blev det ganska tomt i min vardag när jag flyttade till Gävle. Jag kunde inte träna basket tre gånger i veckan, jag hade inget gym jag gick på för tillfället och hade inte orken att gå ut och gå själv. Nu när jag väl har hittat tillbaka till träningen mår jag bättre än någonsin! Det bästa är att jag även har börjat äta nyttigare, så jag har förlorat lite vikt på det också. Superb! Känns som om jag kommer nå min målvikt ganska snart, samtidigt som jag är vältränad.
Jag uppmanar er alla till att försöka hitta just ert träningssätt som ni mår bra av! Jag mår bäst på basketplanen, i springskorna och på gymmet. Vart trivs DU? Alla tycker vi om träning på olika vis och om du känner att det är dags att tappa de där extra kilona är det viktigt att du hittar ett sätt du tycker är roligt att träna på. Vissa kanske bara vill ut och gå långpromenader, powerwalk, gruppträningar, gym, spinning eller simning. Hitta det sätt som DU tycker är roligt! Och försök att undvika den där godisbiten mitt i veckan, håll dig till endast helgen, så kommer du ganska snart märka resultat! :)

-

Tisdagens träning:
jogging 5 km
mage 15 x 3
sida 15 x 2
rygg med 5kg-vikt 10 x 3

Run Forrest, RUN!

Tänkte göra ett litet kort inlägg om att jag har nyss varit och tränat :) Var superskönt!
Jogging 3 km
Mage 10 x 5
Sida 15 x 4
Nu sitter jag i köket, har nyss lagat matlåda till i morgon och äter mig hårdbröd med ost och dricker en kopp jordgubbsté :) Ska ta och duscha för att sedan mysa ner mig i sängen med en bra bok ikväll. Har läst allt inför kommande dagar på Analysen, så ska unna mig lite kvalitétstid nu :) Puss! /K.

Må bättre,

Jag blir så inspirerad av människor som lyckas här i livet.
Jag har till exempel en vän, som har lyckats jättebra med viktminskning på en naturlig väg. Allt hon har gjort är att börjat motionera, äta nyttigare och äta mindre portioner. Jag är så stolt över henne! Därför har jag nu också bestämt mig för att minska på mig själv lite, den nyttiga vägen. Jag känner mig friskare från förkyldningen, så jag ska ta och köpa mig ett gymkort nästa vecka! Jag ska dessutom börja äta mindre portioner och, vid de tillfällen jag kan, ska jag välja bort kolhydraterna. Visst måste vi få i oss kolhydrater, men inte i överdrift. Det är slut på småätandet och på allt onödigt. Vanor ska ändras och muskler ska byggas! Nu är det allvar.
http://www.google.se/imgres?q=exercise&hl=sv&biw=1277&bih=594&gbv=2&tbm=isch&tbnid=yr2HO9JEyTpX-M:&imgrefurl=http://americanbedu.com/2010/05/09/saudi-arabia-exercise-can-prove-dangerous-to-women/&docid=gx5W0MYXgXyTpM&imgurl=http://delhi4cats.files.wordpress.com/2010/05/exercise.jpg&w=338&h=
450&ei=h68yT9DNOMao4gSP5qiVBQ&zoom=1&iact=rc&dur=547&sig=114508597582156317492&page=1&tbnh=
125&tbnw=94&start=0&ndsp=21&ved=1t:429,r:0,s:0&tx=84&ty=44

Happiness is awesome,

Det slog mig ikväll hur mycket jag saknar att träna.
Vid den här tiden, 2010, hade jag tränat minst 3 dagar i veckan hela hösten(om inte hela sommaren också!). Jag saknar träningen så oerhört mycket. Den hjälper mig att fokusera på vardagen, och på gymmet eller på basketplanen kan jag fly ifrån allt som bekymrar mig.
Jag har ikväll kollat över lite olika priser på gym som finns här i Gävle. Det billigaste jag hittade var Work It 24 Hours. Någon som vet om de är bra? Jag har faktiskt funderat på att börja ta upp träningen igen, och då är gymmet ett bra alternativ enligt mig. Speciellt då jag är för feg för att ringa och fråga om jag får vara med och träna i Gävle Basket eller Ockelbo Basket. Jag saknar det så otroligt. Jag saknar även den kropp jag hade när jag tränade som mest. Jag SKA tillbaka till den, om inte gå ett steg längre och bli ännu mer vältränad. Jag verkligen känner hur mina muskler börjar förtvina sen jag flyttade till Gävle. USCH vilket hemsk känsla säger jag bara!
Nej, det blir att snarast leta upp ett gym så att jag får börja träna igen! /K.
Och så att självkänslan och självförtroendet kommer tillbaka...


bild ifrån Göteborgs Basket Festival 2010 - Dribble and Dunk Contest.

RSS 2.0